불면증 졸음 검사로 건강상태 알아보기
현대인의 병 불면증, 많은 사람들이 잠을 잘 못 자는 어려움을 겪고 있습니다. 불면증으로 어려움을 겪는 사람들은 세계 인구의 35퍼센트가 불면증인 것으로 추산됩니다. 그리고, 많은 사람들은 자기도 모르는 사이에 불면증으로 고생하고 있습니다.
하지만 불면증 환자 가운데 정확한 진단을 받는 사람은 3퍼센트에 지나지 않습니다. 많은 환자들은 잠을 잘 못 자는 것을 그저 생활의 일부로 받아들이며, 짜증과 졸음을 느끼며 깨어 있는 시간을 보내는 것을 그러려니 하고 감수합니다.
모두들 곤히 자고 있는데 혼자서 눈을 둥그렇게 뜨고 몇 시간씩 뒤척이는 것은 매우 곤혹스러운 경험일 것입니다. 하지만 며칠씩 지속되는 불면증을 겪는 것은 드문 일이 아니며, 그러한 불면증은 일반적으로 스트레스나 삶의 기복과 관련이 있습니다. 하지만 불면증이 만성이라면 정신 질환이나 신체 질환이 원인일 수 있으므로, 의학적인 도움을 받는 것이 중요합니다! 당신의 건강상태는 어떠 합니까? 졸음 검사로 알아보세요.
<<졸음 검사>>
아래에 언급된 상황에서 당신이 졸게 될 가능성은 얼마나 되는지 체크해보세요. 그리고 다음을 기준으로 답에 동그라미를 친 다음, 총점을 내보시기 바랍니다.
0 절대 졸지 않는다 / 1 졸 가능성이 낮다 / 2 졸 가능성이 어느 정도 있다 / 3 졸 가능성이 높다
1 앉아서 책을 읽을 때 0 1 2 3
2 텔레비전을 볼 때 0 1 2 3
3 극장이나 모임과 같은 공공 장소에서 움직이지 않고 가만히 앉아 있을 때 0 1 2 3
4 승객으로 1시간 동안 쉬지 않고 차를 타고 있을 때 0 1 2 3
5 술을 마시지 않고 점심 식사를 한 후 조용히 앉아 있을 때 0 1 2 3
6 오후에 누워서 쉬고 있을 때 0 1 2 3
7 앉아서 누군가에게 말을 하고 있을 때 0 1 2 3
8 교통 체증 때문에 정지한 차 안에 있을 때 0 1 2 3
점수 결과
1-6: 염려할 필요 없음
7-8: 평균 수준
9 이상: 의사에게 조언을 구하라
잠 잘자는 법
여러 세기 동안 밤잠을 잘 자는 것이 우연히 이루어지는 것이 아니라는 것은 주지의 사실이랍니다. 잠을 잘 자는 것은 단순히 불안과 스트레스를 제어한다고 되는 일이 아니라 그 이상의 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 그러한 요인들은 통칭 수면 위생이라고 알려져 있습니다. 그러면 우리는 어떻게 잠을 더 잘 잘수 있습니까?
1. 정기적인 운동. 효과적인 수면 위생은 하나의 생활 방식입니다. 건강한 생활을 위해 우리는 좋은 습관을 생활화 하는 것을 어떨까요? 거기에는 주간의 적절한 시간에 정기적으로 운동을 하는 것이 포함됩니다. 오전이나 오후에 운동을 하면, 잠자리에 들었을 때 졸음이 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 잠잘 시간이 다 되어서 운동을 하는 것은 수면을 방해할 수 있으니 주의해야합니다.
2. 자극적인 영화나 흥미진진한 독서물 피하기. 그러한 자극적인 영화나 독서물은 각성시키는 효과가 있을 수 있습니다. 그러므로 취침전에는 그런 것들을 피하고, 긴장을 풀어 주는 내용을 읽거나 부드러운 음악을 듣거나 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 더 좋습니다.
3. 잠 잘때에만 침대에 눕기. 전문가들은 정말로 잠을 자려고 할 때에만 침대에 누움으로 침대를 잠과 연관시키도록 뇌를 훈련시킬 수 있다고 말합니다. 침대에서 먹거나 공부하거나 일하거나 텔레비전을 보거나 비디오게임을 하는 사람들은 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.
4. 편안하게 잠자리에 들 준비. 취침전에 좋은 습관을 갖는 것이 중요합니다. 술을 마시면 졸음이 오지만, 술은 사실상 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 커피, 차, 코코아, 초콜릿, 콜라류는 자극성이 있으므로 밤에는 피해야 합니다. 반면에, 소량의 망고, 고구마, 바나나, 감, 캐비지야자, 밥, 콩나물, 견과류는 세로토닌의 생성을 촉진하며, 따라서 졸음을 유발할 수 있습니다. 한 가지 주의할 점이 있는데, 밤늦게 많이 먹는 것은 빈속으로 잠자리에 드는 것만큼 잠을 자는 데 방해가 될 수 있습니다.
5. 잠자기 좋은 환경. 잠자기 전에 일상적으로 하는 일만큼이나 중요한 것은, 잠을 자는 환경입니다. 쾌적한 온도, 어둡고 소음이 없는 조용한 방, 편안한 침대와 베개는 밤잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 사실, 너무 편안하다 보면 다음날 아침에 일어나기가 어려울 수도 있습니다. 하지만 주말이라고 해서 너무 오래 잠자리에 누워 있으면 수면 패턴에 변화가 일어나 그날 밤에 잠을 자기가 더 힘들어질 수 있다는 것을 기억해야합니다.
숙면, 잠은 아주 중요한 것으로, 소홀히 여기거나 과소평가해서는 안 되는 생활의 일부입니다. 아무튼, 우리는 생애 중 3분의 1을 잠자면서 보내게 됩니다. 불면증은 건강에 아주 해롭습니다. 잘자는 습관을 통해 우리의 몸을 건강하게 지켜보도록 해요! 다음 포스팅에도 계속되는 잠 잘자는 법! 화이팅~~