건강한 허리를 위한 척추 운동법

​​​​
​

오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 허리 운동법을 알려드릴게요!


허리건강의 척도는 꾸준한 운동이지요.
하지만 바쁜 시간을 쪼개는 건 정말 쉽지않습니다.
운동이란 두글자만 떠올려도 부.담.으로 느껴질 때도 있을 정도지요!


​

매일 지치는 하루하루이지만,
​

그렇다고 그저 두고 볼 수는 없는
내허리!!
내건강!!
간단한 운동만으로도 지킬 수 있습니다!
시작해볼까요??

​​​《건강한 허리,척추운동법》
​
​​
​​1.상체일으키기운동
​

허리의 신전근(척추뼈를 곧게 붙들어 주는근육)을 강화한다.
양팔을 몸에 붙인상태로 엎드린다.
이어 고개를 들며 서서히 상체를 일으킨다.
이때 시선은 정면을 향하고,
양다리는 엉덩이서부터 발끝까지 곧게붙어야 효과만점!
천천히 10을 센후 다시 원상태로 위치! 10~15회 실시!
​​


​​​​2.비행기운동
​

척추뼈를 곧게 만들며 주변근육까지 강화한다.
양팔을 몸통에 붙인상태에서 머리와 한쪽다리를 동시에 위로올린다.
머리는 고개만 까딱 들지말고!
가슴팍까지 충분히 들어올려야한다.
시선은 정면! 다리는 허벅지가 팽팽한 느낌이 들때까지 들어올린다.
약 10초버틴뒤 천천히 머리와 다리를 내리고,
다시머리와 반대쪽 다리로 같은 동작을 취한다.
방향을 바꿔가며 10~15회 연속실시!
​​

​​​​3.고양이운동
​

허리의 S자 곡선을 바르게 유지한다.
엎드려 뻗쳐 자세에서 무릎을 자연스레 바닥에댄다.
이어 숨을 내쉬면서~ 고개를 깊게 숙이는 동시에 등을 높이 들어올린다!
완전히 숨을 내쉰 상태에서 약3초동안 참았다가
숨을 들이쉬면서 원래 자세로 되돌아가 앞을 본다.​​



​​​​4.낙타운동
​

위 고양이 운동의 연속동작이다.
숨을 내쉬면서 고객를 젖혀 천장을 바라보고
낙타의 등 모양처럼 허리를 아래로 낮춘다.
숨을 들이쉬면서 제자리로 돌아온다.
동작을 하는동안 팔을 굽히지 말아야할것!
3~5회 반복!

​
​

복잡한 운동을 하루 하는 것 보다,
간단한 운동을 매일 하는 것이 장기전으로 가는
현명한 방법입니다^^!!