머리 좋아지는 법 뇌에 좋은 음식

내 머리가 조금만 좋았더라면..이라고 생각해 본적이 있나요?

 

슬프게도 우리의 뇌는 어드정도 훈련을 통해

암기력이나 집중력을 높이는 방법은 있지만

어느순간 갑자기 좋아지는 기적은 일어나기 힘듭니다.

하지만 방법이 없는 것은 아닙니다.

일상생활에서 우리의 두뇌를 훈련 시킨다면 보다 개선된 두뇌를 가질 수 있기 때문입니다.

 

오늘은 머리 좋아지는 법

우리의 두뇌를 건강하게 지킬 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

생활에서 우리가 뇌를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 운동입니다.

운동을 하면 몸이 에너지를 공급받아

세포내의 미토콘드리아가 근육 뿐만아니라 뇌에도 생성되어기 때문입니다.

그래서 하버드대학생들이 하루중 빼놓지 않는 일과가 운동이라고 하지요.

특히 아침에 일찍 일어나 운동을 하면 몸에 활기가 생기고 집중력 향상에도 매우좋습니다.

좋은 생활습관으로 훌륭한 두뇌를 유지 할 수도 있습니다.

바로 아침에 신문을 보거나 뉴스를 읽는 등

글씨를 보는 것도 뇌를 깨우는 좋은습관 중 하나입니다.

요즘은 스마트폰을 이용해 뉴스를 보는 경우가 많은데

단 5분이라도 신문이나 책은 읽으면 스트레스도 해소될 뿐만이라 두뇌를 운동 시킬 수 있습니다.

 

인지력을 향상시키는 방법으로 음식통해 도움을 받을 수도 있습니다.

항산화 물질이 풍부한 생선이나 베리류 등은 인지력 저하를 늦춥니다.

생활에서 이러한 음식들을 습관으로 삼으면 좋겠습니다.

뇌 세포를 재생시키는 데 효과적인 음식인

불포화 지방산이 풍부한 등푸른 생선을 꾸준히 챙기고

뇌의 기능을 활성화 시키는 계란, 콩, 우유, 견과류 등을 고루 섭취하면 좋습니다.
 
집중력과 정확성을 높이기 위해서는 반복적으로 말하고 암기하는 습관을 들이시기 바랍니다.

비타민B1이 함유된 곡물, 간, 우유, 계란, 돼지고기, 콩, 바나나 등을 챙겨 먹으면 좋습니다.

카카오도 도움이 되는데

카카오의 테오브로민이 기억력과 집중력을 높이는데 도움을 주며 

폴리페놀 성분이 항산화 작용을 하여서 뇌손상을 예방하고 치매 예방 등에 도움을 줍니다.

 

뇌의 힘을 기르기 위해서는 숙면을 하는 것이 좋습니다.

적정 수면시간을 지키고 술은 자제합니다.

특히 밤에  커피, 홍차 등의 카페인이 든 음료도 피하는 것이 숙면에 도움을 줍니다. 

또한 평소 좋아하는 음악 또한 뇌의 도파민을 상승시켜 인지력 개선에 도움을 줍니다.

즐거운 취미생활로 마음을 기쁘게 하는 것 역시 머리 좋아지게하는 방법 중 하나입니다.

 

머리 좋아지는 방법 즉 머리 좋아지는 가장 좋은 습관은

자신을 사랑하는 것입니다.

자신을 믿어주고, 자신감을 갖고, 건강을 유지하고, 좋은 음식을 먹고

 항상 기쁨 마음을 유지하는 것입니다.

자신을 위해 적절한 휴식을 주십시오.

무리한 욕심을 버리고 조급해하지 말고 여유를 갖는다면 

가지고 있는 역량을 한껏 발휘하게 될것입니다.

 

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