걷기 운동의 놀라운 효과 알고계신가요?

 

현대인들은 운동을 필요로 하며 많은 사람​들​은 운동을 하기위해 계획을 세우고 헬스클럽​에 가입하거나 동호회 회원이되어 운동​을 하기위해 많은 시간​을 들이려고 합니다. 그렇지 않으면 효과 없다고 생각하지요. 당신도 그렇게 생각하나요? 그러면 여러분은 어떤 운동을 하고계신가요? 꾸준히 운동하고 계신가요?

어느 한 대학교​의 박사​는 “저녁 식사 후​에 기분 좋게 동네 한 바퀴​를 편안​하게 걸어서 도는 것​은 해 볼 만한 매우 바람직​한 일​이라는 생각​에 동의” 한다고 말합니다. 저녁에 부담없이 편하게 걷는것 만으로도 운동이 된다는 이야기입니다. 걷기 운동을 하여 체력을 유지하는 건 어떨까요? 오늘은 걷기 운동에 대해서 포스팅해보겠습니다.

일부 연구 결과​에 의하면, 걷기​를 꾸준​히 하는 사람​은 주​로 앉아서 생활​하는 사람​보다 병​에 걸리는 일​이 적​다고합니다.  걷기​ 가 심장병​에 걸리거나 뇌졸중​을 일으킬 위험성​을 줄여 준다고 동일한 연구 결과에서는 알려줍니다. 뿐만아니라  걷기​는 신체​의 인슐린 사용 능력​을 개선​시켜 당뇨병​을 막아 줍니다.

그에더해 뼈를 튼튼​하게 하여 골다공증​을 예방​해 줍니다. 또한 근력, 유연성, 체력​을 키워 줍니다. 그리고꾸준히 하면 다이어트에도 도움되는데요. 걷기 운동을 통해  체중 감소​나 체중 관리가 가능하기 때문입니다.  수면​의 질​을 향상​시키고 정신 기능​을 강화​시켜 주며, 심지어 우울증​과 싸우는 데​도 도움​이 될 수 있습니다.

남 캘리포니아 대학교​의 연구원​들​은 15​분​간​ 의 걷기​ 가 불안감​과 긴장​을 덜어 주는 데 가벼운 신경 안정제​보다 더 효과​가 있다는 사실​을 발견했을 뿐만아니라 다른 신체 활동​과 마찬가지​로, 걷기 역시 통증​을 완화​하고 긴장 해소​를 촉진​하며 평온​함​과 행복감​을 느끼게 하는 두뇌 화학 물질​인 엔도르핀​이 분비​되게 해 준다고 말합니다.

 

걷기 운동 유의사항
편안​하고 약간 헐렁​한 옷​으로 몸을 편하게 해주세요. 몸​을 따뜻​하게 하려면 쉽게 벗을 수 있는 옷​을 껴 입는 것이 좋습니다. 뒤꿈치 부분​이 쿠션​이 있고 낮으며 발가락​을 꽉 죄지 않는, 신축성 있고 가벼운 신발​을 신으면 좋습니다. 30​분 이상 걸을 계획​을 가지고 있다면 물을 챙겨주세요.

처음 5​분 동안​은 천천히 걸으면서 몸​을 풀고, 팔꿈치​와 무릎​은 약간 구부리고 주먹​은 꽉 쥐지 말고 약간 오므린 상태​로 곧은 자세​를 유지​하면 운동 효과가 있습니다. 몸​이 풀리면 빠른 속도​로 자연스럽고 활기​차게 걷기 시작​하되, 발뒤꿈치​가 먼저 땅​에 닿고 발가락​이 나중​에 땅​에 닿게 걸어야 합니다.

너무 빨리 걸어야 한다는 생각은 좋지 않습니다. 걷는 시간​과 거리​와 속도​를 점진적​으로 늘려 가는 것이 중요합니다. 걷기​는 신체​에 충격​을 많이 주지 않기 때문​에 달리기​나 에어로빅​과 같은 활동​보다 확실​히 이점​이 있을 수 있습니다. 따라서 관절​과 근육​을 다칠 위험성​이 적습니다. 참으로, 걷기 운동​은 건강 전문가​들​이 추천​하는 최상​의 운동​입니다.

걷기 운동 방법
1. 정면보면서 똑바른 자세로 걷기.
2. 적당한 속도 유지.
3. 보폭을 크게하지 말기.
4. 팔은 팔꿈치를 몸가까이 기댄채 앞뒤로 흔들기.
5. 발바닥은 발뒤꿈치, 발중앙, 발가락 순서로 땅에 닫게 하기.
    (TIP.발가락으로 밀면서 나가기)
6.무거운것을 들거나 차고 걸어야 한다는 생각 버리기.

누구나 할 수 있는 운동법 걷기 운동 효과, 경보 효과 오늘부터 걷기로 경험해보세요! .

 

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