참외 칼로리 다이어트 효능 알아보세요

여름이면 거의 모든 가정의 친구 참외가 떠오릅니다. 이름 만큼이나 시원한 참외는 저열량이면서 열을 내려주는 효과 있어 여름에 사랑받는 과일 중에 하나 입니다. 

그래서 많은 사람들이 다이어트 시 필수 과일중 하나로 사랑 받기도 합니다.참외 칼로리 1개는 어느 정도의 칼로리가 있을까요? 오늘은 다이어트에 도움이 되는 참외에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

다가오는 6월~ 8월의 제철 과일인 참외는 아삭한 식감을 가지고 있습니다.  또한 수분이 풍부해서 갈증 해소에도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 참외의 칼로리는 1개에 77kcal로 저열량이라서 다이어트 간식으로 아주 좋은 식품으로 소개되고 있습니다.

 

참외 1개 칼로리의 경우 크기에 따라 조금의 차이가 있고,  최근에는 씨앗을 빼고 드시는 분들이 많은데 씨앗을 섭취하고 있는지에 따라서도 칼로리는 달라집니다. 참외를 씨까지 모두 먹을 경우 약100kcal 정도 이지만 씨앗 부분을 제거하면 이보다 휠씬 낮아진다고 합니다.  씨앗부분이 달거나, 그 식감때문에 싫어하는 분들도 있지만 모두 먹는 것이 영양을 제대로 챙기는 방법이니 주의하시기 바랍니다.

참외는 칼로리가 낮은데다 비타민C가 아주 풍부하게 들어 있습니다. 귤만큼 비타민C가 포함되어 있으며 이 비타민C는 면역력을 높여 감기 예방에도 효과를 가져다 줍니다. 또한 활성산소를 억제하는 항산화 작용이 있어서 피부노화 방지 및 미백효과를 얻을 수 있어요. 다이어트에 더해 좋은 피부까지 유지시켜주는 사랑스러운 참외네요.

풍부한 베타카로틴이 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 베타카로틴이 널리 알려져 있는 효능은 면역력 향상과 눈 노화 예방에 도움을 주며 강력한 항산화력으로 암을 예방하는 효과가 있습니다. 제철에 참외 1개 정도만 챙겨도 좋은 효능을 얻을 수 있어요.

수분과 식이섬유가 풍부해서 변비 해소에 큰 도움을 줍니다. 식이섬유는 혈당의 급상승을 방지하고 포만감을 주며 장운동을 활발하게 하는 효능이 있습니다. 혈당이 걱정될 경우에는 씨부분을 제거하고 과육만 먹는 것이 좋습니다. 하지만 씨부분을 함께 먹어야 좋은 맛과 영양을 즐길 수 있습니다.

 

또한 칼륨이 들어 있어서 고혈압 예방을 하고 ,  참외 100g에 672mg이 들어 있으며 칼륨은 나트륨을 체외로 배출하는 기능이 있습니다. 그리고 나트륨으로 인한 고혈압이나 부종을 예방할 수도 있습니다. 칼륨은 근육에 있어서도 필수적인 미네랄로 근육 경련을 막을 수 있다고합니다.

참외의 이러한 다양한 영양소 덕분에 더 건강한 슈퍼푸드로 우리를 더 단단하게 할 수 있는 것 같습니다. 참외의 비타민 B1이 당질의 대사를 도와 에너지를 만들고 피로 회복에 도움을 줍니다. 

비타민B1, 세포의 신진대사를 촉진하고 피부와 점막을 튼튼하게 하는 비타민B2, 피부와 점막의 건강 외에 신경이 제대로 작동할 수 있게 도움을 주는 비타민B6도 들어 있으니 여름철 잊지말고 참외로 건강 관리 그리고 몸매 관리에 힘써 보세요!

 

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